Материнское выгорание: что это такое и как с ним бороться?

Стресс и выго­ра­ние во вре­мя вос­пи­та­ния малень­ко­го ребён­ка — обыч­ное состо­я­ние для мате­ри в совре­мен­ном обще­стве, но о нём дол­го было не при­ня­то гово­рить. Мате­рин­ство — одна из самых слож­ных соци­аль­ных ролей в жиз­ни жен­щи­ны. Оно может при­ве­сти к хро­ни­че­ской уста­ло­сти, пере­па­дам настро­е­ния, депер­со­на­ли­за­ции и раз­дра­жи­тель­но­сти, направ­лен­ной, в том чис­ле, на соб­ствен­но­го ребён­ка.

Что­бы не про­пу­стить новые тек­сты «Вёрст­ки», под­пи­сы­вай­тесь на наш теле­грам-канал

Если роди­тель­ский опыт подав­ля­ет и при­но­сит стресс — это может быть симп­то­мом мате­рин­ско­го выго­ра­ния. Одна­ко с этой про­бле­мой мож­но спра­вить­ся. «Вёрст­ка» рас­ска­зы­ва­ет, как это сде­лать.

Что такое материнское выгорание

Мате­рин­ское выго­ра­ние — это пси­хо­ло­ги­че­ское, эмо­ци­о­наль­ное и физио­ло­ги­че­ское состо­я­ние, воз­ни­ка­ю­щее в резуль­та­те накоп­ле­ния раз­лич­ных стрес­со­вых фак­то­ров, свя­зан­ных с роди­тель­ством. Основ­ные симп­то­мы — это физи­че­ское и эмо­ци­о­наль­ное исто­ще­ние, чув­ство пере­гру­жен­но­сти, свя­зан­ное с забо­той о сво­ём ребён­ке, вызван­ное этим бес­си­ли­ем чув­ство сты­да из-за отсут­ствия сил зани­мать­ся ребён­ком.

Всё вме­сте это при­во­дит к эмо­ци­о­наль­ной отстра­нён­но­сти. Мать ста­но­вит­ся всё менее и менее вовле­чён­ной в отно­ше­ния с ребён­ком, огра­ни­чи­вая вза­и­мо­дей­ствие реше­ни­ем функ­ци­о­наль­ных про­блем и сокра­щая эмо­ци­о­наль­ное вза­и­мо­дей­ствие. Она пере­ста­ёт полу­чать удо­воль­ствие от обще­ния с ребён­ком — и это не нор­маль­ная ситу­а­ция.

Чем опасно материнское выгорание

С одной сто­ро­ны мать стал­ки­ва­ет­ся с реаль­ны­ми про­бле­ма­ми со здо­ро­вьем, вызван­ны­ми хро­ни­че­ским стрес­сом. Выго­ра­ние может при­ве­сти к сома­ти­че­ским про­бле­мам, зло­упо­треб­ле­нию алко­го­лем, уве­ли­че­нию рис­ка суи­ци­даль­ных мыс­лей и агрес­сив­но­го пове­де­ния.

Уста­лость и эмо­ци­о­наль­ное отда­ле­ние роди­те­лей дела­ют их менее вовле­чён­ны­ми в жизнь детей, что сни­жа­ет уро­вень их эмо­ци­о­наль­ной под­держ­ки. Ребё­нок может столк­нуть­ся со вспыш­ка­ми агрес­сии и неадек­ват­ны­ми вос­пи­та­тель­ны­ми прак­ти­ка­ми. У детей может сфор­ми­ро­вать­ся про­блем­ное пове­де­ние, они могут начать счи­тать себя при­чи­ной пло­хо­го настро­е­ния или пове­де­ния мате­ри.

Стресс может при­ве­сти к про­бле­мам с пове­де­ни­ем и сни­же­нию успе­ва­е­мо­сти в шко­ле, труд­но­стям в обще­нии со сверст­ни­ка­ми. Ребё­нок может столк­нуть­ся с тре­вож­но­стью, он ста­но­вит­ся уяз­ви­мым для раз­ви­тия депрес­сии. Ему слож­нее ста­но­вит­ся кон­тро­ли­ро­вать эмо­ции.

Откуда берётся материнское выгорание

На роди­те­лей давит не толь­ко есте­ствен­ный стресс, вызван­ный вос­пи­та­ни­ем ребён­ка, но и общий куль­тур­ный фон, фор­ми­ру­ю­щий пред­став­ле­ния о том, как долж­но выгля­деть нор­маль­ное вос­пи­та­ние детей. Речь, в том чис­ле, идёт и о чте­нии соц­се­тей, часто созда­ю­щих иде­аль­ный образ роди­те­лей.

В опуб­ли­ко­ван­ном в 2021 году иссле­до­ва­нии Меж­ду­на­род­но­го кон­сор­ци­у­ма по изу­че­нию роди­тель­ско­го выго­ра­ния отме­ча­лось, что куль­тур­ные осо­бен­но­сти рос­сий­ско­го обще­ства спо­соб­ству­ют раз­ви­тию выго­ра­ния.

Учё­ные заме­ти­ли: в обще­стве суще­ству­ет стро­гая иерар­хия, из-за кото­рой жен­щи­ны посто­ян­но пыта­ют­ся соот­вет­ство­вать чужим стан­дар­там «пра­виль­но­го» мате­рин­ства. Мамы чув­ству­ют дав­ле­ние со сто­ро­ны окру­жа­ю­щих и ста­ра­ют­ся вести себя так, как от них ожи­да­ют дру­гие люди.

В сово­куп­но­сти эти фак­то­ры созда­ют усло­вия, повы­ша­ю­щие риск эмо­ци­о­наль­но­го и физи­че­ско­го исто­ще­ния у роди­те­лей. В резуль­та­те в Рос­сии с выго­ра­ни­ем стал­ки­ва­ют­ся 4,9 — 6,6% роди­те­лей, это выше сред­не­го пока­за­те­ля по дру­гим изу­чен­ным стра­нам.

Усу­губ­ля­ет эмо­ци­о­наль­ный фон и вой­на. Как ранее рас­ска­зы­ва­ла «Вёрст­ка», после объ­яв­ле­ния моби­ли­за­ции рос­си­яне ста­ли чаще впа­дать в депрес­сив­ные состо­я­ния. В кон­це сен­тяб­ря 2022 года тре­во­гу испы­ты­ва­ли до 70% жите­лей стра­ны, гово­рят в фон­де «Обще­ствен­ное мне­ние». Чаще дру­гих пани­ку и бес­си­лие ощу­ща­ют жёны воен­ных, осо­бен­но если их пси­хи­ка уже была неста­биль­на. Всё это отра­жа­ет­ся и на их детях.

Как распознать у себя материнское выгорание

Стресс и уста­лость — нор­маль­ное состо­я­ние чело­ве­ка после тяжё­лой рабо­ты, а мате­рин­ство — рабо­та тяжё­лая, круг­ло­су­точ­ная и, в мате­ри­аль­ном смыс­ле, не опла­чи­ва­е­мая. Но выго­ра­ние — это не уста­лость. Это реак­ция пси­хи­ки на дол­гую и пере­пол­ня­ю­щую уста­лость, отме­ча­ет­ся в рабо­тах одной из веду­щих иссле­до­ва­тель­ниц темы, про­фес­со­ра Лёвен­ско­го като­ли­че­ско­го уни­вер­си­те­та Мой­ры Мико­лай­чак.

Мать может заме­тить, что даже неболь­шие зада­чи, кото­рые рань­ше выпол­ня­лись лег­ко, теперь кажут­ся непре­одо­ли­мы­ми. У неё появ­ля­ет­ся чув­ство отстра­нён­но­сти: радость и удо­воль­ствие от обще­ния с ребён­ком заме­ня­ют­ся на чув­ство дол­га. Это сопро­вож­да­ет­ся мыс­ля­ми, что она ста­ла «пло­хой мате­рью», не той, какой хоте­ла бы или при­вык­ла быть. Кро­ме того, неред­ко выго­ра­ние сопро­вож­да­ет­ся физи­че­ски­ми симп­то­ма­ми: посто­ян­ной бес­сон­ни­цей, ухуд­ше­ни­ем аппе­ти­та, боля­ми и сни­же­ни­ем имму­ни­те­та. Эти при­зна­ки сиг­на­ли­зи­ру­ют, что мате­ри пора обра­тить вни­ма­ние на про­бле­му и, воз­мож­но, обра­тить­ся за помо­щью.

А отцовское выгорание бывает? Как оно выглядит?

В целом — точ­но так же. Иссле­до­ва­те­ли отме­ча­ют общие про­бле­мы роди­те­лей в вос­пи­та­нии детей. Одна­ко у мате­рей, кото­рые обыч­но явля­ют­ся основ­ны­ми опе­ку­на­ми, как пола­га­ют, более высо­кий риск раз­ви­тия силь­но­го стрес­са. С одной сто­ро­ны — это свя­за­но с тем, что на них часто ложит­ся боль­шая часть обя­зан­но­стей по ухо­ду за детьми и домом. С дру­гой — муж­чи­ны более сво­бод­ны от соци­аль­ных тре­бо­ва­ний к роли «пра­виль­но­го отца» и менее чув­стви­тель­ны к отсут­ствию соци­аль­ной под­держ­ки.

Что может помочь справиться с материнским выгоранием

Про­фес­си­о­наль­ная помощь пси­хо­ло­га или пси­хо­те­ра­пев­та помо­гут спра­вить­ся с про­бле­мой. Допол­ни­тель­но пси­хо­ло­ги реко­мен­ду­ют несколь­ко кон­крет­ных дей­ствий, кото­рые могут помочь взять ситу­а­цию под кон­троль.

— Орга­ни­зуй­те вре­мя для себя: на отдых, хоб­би или про­сто на то, что­бы побыть наедине с собой. Это спо­соб­ству­ет вос­ста­нов­ле­нию внут­рен­них ресур­сов и умень­ша­ет ощу­ще­ние пере­груз­ки. Если эта цель кажет­ся нере­а­ли­стич­ной, орга­ни­зуй­те себе мик­ро­па­у­зы — пять минут в закры­той ван­ной или машине может быть реа­ли­стич­нее, чем дол­гое ожи­да­ние насто­я­ще­го выход­но­го, обра­ща­ет вни­ма­ние про­фес­сор Севе­ро-Запад­но­го уни­вер­си­те­та в Чика­го Ингер Бёр­нетт-Цай­г­лер.

— Снизь­те ожи­да­ния. Сна­ча­ла — к самой себе, затем и к ребён­ку. Никто не обя­зан быть иде­аль­ной мате­рью. Про­фес­сор Кали­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та в Лувене Иза­бель Рос­кам назы­ва­ет отказ от куль­та иде­аль­но­го роди­те­ля одним из луч­ших спо­со­бов предот­вра­тить стресс от вос­пи­та­ния детей. Пара­док­саль­но, но борь­ба с внут­рен­ним мате­рин­ским пер­фек­ци­о­низ­мом дей­стви­тель­но дела­ет вас луч­шим роди­те­лем. Избе­гай­те жёст­ких мето­дов вос­пи­та­ния. Вам кажет­ся, что так вы сохра­ня­е­те кон­троль. Иссле­до­ва­ния гово­рят, что так вы усу­губ­ля­е­те вза­им­ный стресс и теря­е­те кон­такт.

— Попро­си­те помо­щи у близ­ких или у дру­гих зна­ко­мых роди­те­лей. Иссле­до­ва­ния пока­зы­ва­ют, что доступ к соци­аль­ной под­держ­ке, вклю­чая помощь парт­нё­ра, род­ствен­ни­ков или дру­зей, зна­чи­тель­но сни­жа­ет риск выго­ра­ния и стрес­са.

Так­же ранее «Вёрст­ка» писа­ла о том, как устро­е­но сур­ро­гат­ное мате­рин­ство, кто им поль­зу­ет­ся и поче­му спо­ры об этич­но­сти это­го биз­не­са ведут­ся до сих пор. Так­же мы рас­ска­зы­ва­ли о том, как в Рос­сии послед­ние пять лет рабо­та­ют орга­ны опе­ки.

Облож­ка: Дмит­рий Осин­ни­ков

Под­дер­жать «Вёрст­ку» мож­но из любой стра­ны мира — это всё ещё без­опас­но и очень важ­но. Нам очень нуж­на ваша под­держ­ка сей­час. Как нам помочь →